当刻意练习遇上心流

 酷酷的超  flow  2020-01-18  99  发表评论

《GRTI》一书的作者Angela在描述构成Grit的一个重要元素“Practice”一章中,花了很多的笔墨分析deliberate practice(刻意练习) 和 flow(心流)的关系。根据众所周知的一万小时定律,杰出人士达到的卓越成就是经过大量的刻意练习的结果。当然,刻意练习的过程是很辛苦的。《刻意练习》一书的作者Anders Ericsson的原话是:...deliberate practice is experienced as superemely effortful。然而,同样也是研究专家行为的Mihaly Csikszentmihalyi教授却发现,专家们的标志经历是一种称为”心流“的感受,完全的专注,会把人带入一种毫不费力的入迷状态。


于是,Angela糊涂了,专家们练习的时候到底是觉得辛苦还是入迷? 经过了大量的研究和访谈调查后,Angela发现了两者千丝万缕的关系,比如坚毅的人进行了更多的刻意练习同时也经了了更多的心流;刻意练习着重行为,而心流着重感受;刻意练习和心流未必同时发生;刻意练习和心流的驱动力是不同的;刻意练习在准备阶段发生,而心流在指表演阶段发生;辛苦的刻意练习会导致毫不费力的心流状态……

Last but not the least, 当Angela采访游泳教练Terry Laughlin时,Laughlin说了这样一段话:

“Deliberate practice can feel wonderful, if you try, you can learn to embrace challenge rather than fear it. You can do all the things you're supposed to do during deliberate practice-a clear goal, feedback, all of it - and still feel great while you're doing it". "It's all about in-the-moment self-awareness without judgment,' he continued. "It's about relieving yourself of the judgment that gets in the way of enjoying the challenge."

大意就是,刻意练习依然可以带来美好的感受,你可以学会拥抱挑战而不是害怕它...这一切都需要你在当下的不带评判的自我觉知,把自我从评判中解放出来你就可以享受挑战的乐趣。

”当下的不带评判的自我觉知“,有没有觉得很熟悉?对,就是正念Mindfulness的精髓。我想,当刻意练习遇上心流,大约是指当我们把觉知带入当下的刻意练习中,不带评判地观察这一过程,也许刻意练习经历的辛苦感受就会变成心流状态的毫不费力。













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